Kegemukan umumnya menjadi masalah utama seseorang hingga ia ingin menurunkan berat badannya secara cepat menjadi ideal.
Ini karena bentuk badan yang ideal tidak hanya berguna bagi penampilan dan kepercayaan diri. Bentuk badan yang ideal pun bisa memengaruhi kondisi kesehatan Anda.
Akan banyak penyakit serius yang mengintai apabila berat badan Anda terlalu berlebihan atau bahkan obesitas.
Hanya saja, banyak orang mengaku sulit mencari cara menurunkan berat badan secara efektif.
Anda mungkin sudah melakukan diet ketat, tetapi tidak berpengaruh signifikan terhadap kondisi berat badan.
Anda juga mungkin telah melakukan olahraga secara rutin, tapi berat badan Anda tetap sulit turun.
Tidak selamanya memang diet ketat yang rendah kalori hingga olahraga yang teratur mampu membuat berat tubuh Anda turun dengan cepat.
Selain menjaga berat badan, langkah preventif lainnya yang bisa Anda lakukan untuk meminimalkan pengeluaran untuk biaya kesehatan adalah memiliki asuransi kesehatan.
PFI Mega Life menyediakan berbagai alternatif asuransi kesehatan yang mampu membuat Anda lebih tenang menghadapi risiko kesehatan di masa mendatang.
Contohnya ada Mega Hospital Investa yang menjamin biaya rawat inap Anda jika jatuh sakit.
Namun, bukan berarti Anda mesti menyerah. Masih banyak cara cepat menurunkan berat badan yang tidak melulu harus menerapan konsep diet ketat maupun olahraga ekstrem.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Berikut adalah beberapa tips dan cara menurunkan berat badan dengan cepat yang patut Anda coba.
Perbanyak Minum Air Putih
Jangan pernah takut gemuk akibat banyak mengonsumsi air putih.
Mengonsumsi air putih atau air mineral terbukti efektif membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit yang disebabkan peradangan.
Untuk menurunkan berat badan pun, mengonsumsi air putih bisa menjadi cara jitu.
Semakin banyak mengonsumsi air putih, Anda dapat mengurangi rasa lapar yang tidak diperlukan.
Bahkan, ketika meminum 500 mililiter air setengah jam sebelum makan, Anda bisa memangkas porsi makanan secara cukup signifikan.
Mengonsumsi air putih sebelum makan ini efektif menurunkan berat badan hingga 44 persen dalam 3 bulan.
Gunakan Piring Kecil
Besar-kecilnya piring yang biasa Anda gunakan untuk makan bisa berpengaruh pada kondisi berat badan.
Apabila sedang mencari cara menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba mengganti piring makan Anda dengan ukuran yang lebih kecil.
Tips ini terlihat sederhana, tetapi bisa memangkas jumlah asupan makanan Anda tiap hari dengan cukup signifikan.
Ini tentunya akan berpengaruh pula terhadap penurunan berat badan secara jangka panjang.
Ini karena piring berukuran kecil dapat membuat makanan terlihat lebih banyak dibandingkan menggunakan piring besar dengan jumlah porsi yang sama.
Otak pun akan membacanya sebagai piring penuh dan mengirim sinyal ke tubuh untuk merasa kenyang dengan porsi di piring kecil tersebut.
Anda pun bisa memangkas sampai 50 persen kalori yang masuk ke tubuh jika mengubah kebiasaan menyantap makanan menggunakan piring kecil.
Pilih Olahraga Kardio
Sejatinya olahraga menjadi cara menurunkan berat badan dan sekaligus membentuk tubuh yang terbaik.
Namun, tidak semua jenis olahraga mampu membuat berat badan Anda turun drastis dalam waktu singkat.
Jika Anda mencari olahraga yang tepat untuk membuat berat badan menurun dengan cepat, pilihlah olahraga kardio.
Jenis olahraga ini bisa membakar lemak dengan cepat jika dilakukan 20—40 menit dalam sehari.
Melakukan olahraga kardio juga berefek positif bagi kesehatan jantung dan paru-paru.
Jenis olahraga kardio yang bisa Anda pilih sebagai cara cepat menurunkan berat badan, di antarannya bersepeda, berenang, lari, juga kegiatan menari.
Hindari Makanan Siap Saji
Olahraga rutin tiap hari dan melakukan berbagai aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan akan menjadi percuma apabila Anda masih sering mengonsumsi makanan siap saji.
Jenis makanan ini lezat dan mudah didapatkan, tetapi kebanyakan berkalori tinggi sehingga berat badan cepat bertambah.
Jadi jika Anda bertekad menurunkan berat badan, mulailah menghindari makanan siap saji. Tidak mengonsumsi jenis makanan ini juga bisa membuat asupan gula dan garam terkontrol.
Bukan hanya berefek menurunkan berat badan, melainkan juga menghindarkan Anda dari risiko penyakit hipertensi, diabetes, serta masalah kardiovaskular lainnya.
Perbanyak Asupan Serat
Serat menjadi nutrisi yang baik bagi tubuh karena bisa menghindarkan tubuh dari masalah pencernaan.
Serat juga menjadi pilihan yang bijak bagi Anda yang sering merasa kelaparan dan doyan mengemil. Serat terbukti efektif membuat seseorang lebih lama merasa kenyang.
Karena itu, jika Anda tengah mencari cara menurunkan berat badan secara cepat, mulailah untuk memperbanyak asupan serat.
Anda bisa memperoleh asupan tersebut dari buah-buahan, kacang-kacangan, juga sayuran.
Mengganti sumber karbohidrat ke oat atau sereal gandum pun bisa menambah porsi serapan serat harian Anda.
Santap Banyak Protein
Jika termasuk orang yang mudah lapar sehingga sulit diet, coba ubah cara diet Anda.
Tidak harus membuat porsi menjadi sangat sedikit untuk menjadi kurus.
Anda hanya perlu mengubah jumlah karbohidrat yang masuk ke sumber-sumber protein sebagai pengalih.
Ini karena protein mampu meningkatkan perasaan kenyang.
Menambah jumlah protein 15—30 persen dalam 3 bulan terbukti mampu mengurangi berat badan Anda hingga 4 kilogram.
Anda bisa mendapatkan protein tidak melulu dari daging hewani, baik daging merah maupun daging putih.
Anda juga bisa mendapatkan sumber nutrisi ini dari jenis nabati, seperti kacang-kacangan beserta tahu dan tempe.
Selain berat badan ideal, Anda pun mendapat asupan dengan gizi seimbang.
Fokus saat Makan
Memiliki kesibukan padat kerap menjadikan Anda melakukan aktivitas ganda. Salah satunya menyambi makan dengan aktivitas lainnya, seperti bekerja atau nonton acara kesukaan.
Jika selama ini Anda termasuk orang yang makan sambil bekerja ataupun melakukan kegiatan lain, mulai sekarang hentikan kebiasaan tersebut.
Mulailah fokus saat makan, tanpa gangguan pekerjaan ataupun kegiatan lain.
Makan dengan fokus membuat Anda bisa mengukur seberapa banyak jumlah makanan yang sudah Anda santap. Dengan demikian, jumlah kalori yang masuk ke tubuh pun bisa terkendali.
Ini berbeda jika Anda makan sembari kerja atau menonton. Anda akan asyik dengan kegiatan Anda yang lain sehingga tidak sadar sudah mengonsumsi jumlah kalori yang berlebih.
Cobalah Kopi Tanpa Gula
Jika Anda penggemar kopi, tetapi ingin mengurangi berat badan, mulailah mengonsumsi kopi tanpa gula.
Kopi terbukti mampu menjadi cara menurunkan berat badan yang efektif. Ini karena kandungan kafein di kopi mampu menstimulasi sistem saraf untuk meningkatkan metabolime tubuh.
Metabolisme yang baik membuat lemak tubuh terbakar lebih cepat sehingga berat badan bisa terjaga.
Namun, mengonsumsi kopi dengan tambahan gula dapat membuat berat badan Anda stagnan, bahkan bertambah.
Karena itu, jika Anda ingin menrunkan berat badan dan tetap mengonsumsi kopi, sebaiknya hindari menambahkan gula.
Sembunyikan Camilan
Menyediakan camilan sebagai hidangan apabila Anda tamu yang datang tiba-tiba ke rumah sebenarnya langkah tepat. Namun, langkah ini juga dapat menjadi perangkap bagi berat badan Anda.
Ketika ada camilan di rumah, Anda akan terbiasa untuk mengemil. Walaupun jumlah kecil, kalori berbagai camilan yang mengandung gluten biasanya tinggi.
Bukan berarti Anda dilarang menyediakan camilan di rumah. Anda hanya cukup menyembunyikan kehadirannya selama tidak ada tamu di rumah.
Jangan sampai camilan tersebut terlihat dari pandangan Anda sehari-sehari. Ini dapat menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Istirahat Malam Cukup
Jika Anda suka begadang, hentikanlah kebiasaan itu sekarang. Begadang akan membuat waktu istirahat berkurang sehingga tubuh melepaskan hormon leptin.
Hormon ini membuat Anda merasa mudah lapar.
Inilah yang membuat istirahat malam yang cukup berpengaruh besar terhadap berat badan Anda.
Semakin kurang istirahat malam karena sering begadang, semakin besar pula Anda mengalami obesitas karena terbiasa mengemil dan makan besar pada malam hari.
Sebaliknya, istirahat yang cukup bisa menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat yang cukup efektif.
Jangan menyerah apabila suatu cara menurunkan berat badan kurang berdampak.
Anda cukup mencari cara menurunkan berat badan yang lain guna mendukung penampilan dan kesehatan.
Originally posted 2021-01-09 07:29:03.
