Morning sickness adalah salah satu tanda dari kehamilan, biasanya berupa rasa mual sehingga menyebabkan muntah dan tidak enak badan yang kerap kali dialami oleh ibu hamil di pagi hari.
Morning sickenss umumnya akan berlangsung kurang lebih sampai 3 bulan pertama kehamilan. Penyebabnya karena adanya perubahan hormon pada wanita salama mengalami kehamilan.
Cara Mengatasi Morning Sickness
Gejala dari morning sickness yang bisa dirasakan yaitu mual hingga muntah, dehidrasi, hingga berat badan yang menurun drastis.
Dampaknya memang tidak terlalu berbahaya, namun tetap dapat beresiko mengurangi nurtisi makanan dan elektrolit yang dikonsumsi oleh ibu dan calon bayi.
Namun ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi morning sickness tersebut, diantarannya sebagai berikut.
1. Atur Porsi Makan
Saat mengalami morning sickness cobalah atur jarak makan anda agar lebih sering dengan memperkecil porsi makanan.
Dengan sedikit-sedikit porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh, maka akan mengurangi efek mual yang akan ditimbulkan.
2. Perbaiki Asupan Makanan
Makanan bergizi seimbang dapat membantu menjaga nutrisi yang diperlukan tubuh anda dengan baik.
Dengan begitu anda dan calon bayi tidak akan mengalami kekurangan gizi dan tetap sehat sampai proses persalinan nanti.
Selain itu dengan konsumsi makanan bergizi seimbang, tubuh anda akan lebih sehat dan morning sickness akan berkurang.
3. Teratur Minum Air Putih
Atur jarak minum air putih anda 30 menit sebelum dan sesudah makan, usahakan hindari minum air bersamaan saat makan untuk menghindari kembung dan kekenyangan yang dapat menyebabkan mual.
4. Sering Makan Cemilan
Makan cemilan saat hamil bisa mencegah perut kekenyangan. Anda bisa makan cemilan seperti sepotong roti atau biskuit gandum untuk menghindari mual, selain itu gandum bisa memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa harus banyak mengkonsumsinya.
5. Bangun Perlahan
Hindari gerakan tiba-tiba ketika bangun dari tempat tidur, karena akan memicu rasa mual dibarengi dengan rasa pusing.
Saat ingin bangun pastikan anda sudah sadar betul, kemudian duduk perlahan beberapa saat sebelum akhirnya berdiri.
6. Hirup Udara Segar
Menghirup udara segar pagi hari bisa menghilangkan rasa mual yang dirasakan. Bukalah jendela rumah saat pagi tiba agar udara sejuk pagi hari bisa masuk dan anda hirup dengan baik.
7. Istirahat Cukup dan Tidur Siang
Pastikan anda tidur cukup saat malam maupun siang hari. Apabila rasa mual yang dirasa tidak juga hilang, sebaiknya anda tidur untuk meredakannya.
Karena dengan tidur, tubuh anda akan istirahat dan rasa mual perlahan akan hilang seiring anda tertidur pulas.
8. Hindari Tempat Panas
Usahakan anda menghindari tempat yang panas dan membuat gerah, suhu tubuh yang meningkat akan membuat anda tidak fokus dan mudah merasa mual.
Sebaiknya cari tempat yang lebih teduh dan sejuk agar terhindar dari morning sickness.
9. Jauhi Tempat Berbau Menyengat
Saat mengalami morning sickness, indra penciuman akan sangat sensitif. Usahakan anda menghindari tempat-tempat seperti dapur, kulkas, gudang dan semacamnya.
Kalau perlu anda minta tolong orang lain untuk memasak makanan anda, agar anda tidak terganggu dengan bau-bauan yang ada.
10. Lakukan Olahraga Untuk Ibu Hamil
Dengan melakukan olahraga untuk ibu hamil, anda dapat mengurangi gejala morning sickness.
Coba lakukan yoga dan senam untuk ibu hamil, karena olahraga tersebut akan melatih pernapasan, mental dan kebugaran anda.
Daya tahan tubuh anda juga akan meningkat sehingga mual akibat morning sickness bisa diatasi.
Keyword: Cara Mengatasi Morning Sickness
Originally posted 2020-03-22 01:40:40.
