Lawan PMS dengan Makanan yang Tepat

Ketika datang bulan, sebagian wanita sering merasakan kram, suasana hati yang tak menentu, sakit kepala, mudah lelah, bahkan nyeri pada payudara. Hal-hal inilah yang merupakan gejala dari premenstrual syndrom atau disingkat dengan PMS. Memang telah banyak obat yang berfungsi untuk mengurangi rasa nyeri haid, tapi tidak ada salahnya untuk Kita melawan PMS dengan mengonsumsi makanan dibawah ini.

Zat Besi

Ketika seorang wanita dalam masa haid, maka sudah pasti wanita tersebut akan kehilangan zat besi yang penting untuk tubuh. Kekurangan zat besi dalam jumlah yang benyak dapat mengakibatkan penyakit yang dinamai anemia. Anemia sendiri berawal dari gejala PMS seperti sakit kepala, kelelahan, tak berkonsentrasi dan mudah lupa.
Zat besi sendiri dapat berasal dari hewan dan juga tumbuhan. Zat besi yang berasal dari hewani adalah: Daging merah, daging unggas, telur, ati, kerang-kerangan serta ikan tuna/salmon/sarden. Nah untuk tumbuhannya, bisa didapati dari: Brokoli, bayam, Tahu, Kedelai, sereal, labu, kentang serta buah-buah yang sudah dikeringkan misalnya kismis.

Kalsium dan Vitamin D

Sering sekali nyeri tulang terjadi ketika tibanya datang bulan. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh mengalami kekurangan vitamin D yang berarti kekurangan kalsium. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium tersebut, ada baiknya kita mengonsumsi sumber vitamin D. Kita bisa mengonsumsi susu atau sumber makanan lain seperti ikan sarden dan salmon sebanyak 3 kali sehari.

Biji-bijian

Biji-bijian merupakan sumber vitanin B, mineral, serat serta magnesium. Magnesium sendiru, berperan untuk merelaksasikan pembuluh darah yang bertujuan untuk mengurangi nyeri pada kepala.

Selain makanan-makanan diatas, beberapa makanan yang dipercayai efektif menagatasi PMS adalah buah Chasteberry dan asam lemak essensial atau omega 3.