Yoga untuk Wanita Menopouse

Yoga adalah gerakan berupa olahtubuh yang dilakukan secara perlahan, serta dapat membawa energi dan keseimbangan. Hal ini sangat bermanfaat untuk wanita yang sedang dalam transisi menopause atau menopause karena tingkat hormon dan kimia tubuh dapat berfluktuasi dengan cepat. Hal ini dapat membuat wanita merasa di luar keseimbangan dan benar-benar merasa tubuh mereka berubah. Latihan yoga dengan santai dan lembut meregangkan setiap otot dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik dan oksigenasi ke semua sel dan jaringan. Hal ini membantu mengoptimalkan fungsi dari kelenjar endokrin dan organ-organ saluran reproduksi wanita. Latihan yoga juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan saluran pencernaan, sistem saraf, dan semua sistem organ lainnya.

Latihan yoga termasuk dalam gejala menopase terdapat banyak manfaatnya, seperti kekuatan tulang, kesehatan jantung dan payudara. Anda mungkin ingin memulai dengan mencoba semua peregangan yang membawa Anda pada manfaat kesehatan umum. Jika Anda suka, mulailah dengan latihan yang menawarkan bantuan untuk gejala spesifik yang butuh perhatian terbesar.

Teknik Umum untuk Yoga

Ketika melakukan latihan yoga, penting bahwa Anda harus fokus dan berkonsentrasi pada posisi. Pertama, biarkan pikiran Anda memvisualisasikan penglihatan Anda, dan kemudian ikuti dengan penempatan tubuh yang benar dalam pose. Latihan ini dilakukan secara lambat, gerakan peregangan harus dikendalikan. Kelambatannya ini memungkinkan Anda untuk memiliki kontrol lebih besar atas gerakan tubuh Anda. Anda meminimalkan kemungkinan cedera dan memaksimalkan manfaat ke daerah tertentu dari tubuh di mana perhatian Anda sedang fokus. Perhatikan adalah instruksi awal. Lihatlah penempatan tubuh dalam foto. Hal ini sangat penting, karena jika pose dipraktekkan dengan benar, Anda akan jauh lebih mungkin untuk memiliki bantuan dari gejala Anda. Singkatnya, ketika Anda memulai latihan ini:

Visualisasikan dalam pikiran Anda setiap gerakan Anda, kemudian ikuti dengan penempatan yang tepat dari tubuh.

Bergerak perlahan melalui pose. Ini akan membantu mempromosikan fleksibilitas dari otot-otot dan mencegah cedera.

Ikuti petunjuk pernapasan yang diberikan dalam latihan. Yang paling penting, jangan menahan napas Anda. Biarkan napas Anda mengalir masuk dan keluar dengan mudah dan mudah.

Berlatih yoga secara teratur dalam mode lambat, tidak terburu-buru secara bertahap akan mengendurkan otot-otot Anda, ligamen dan sendi. Anda mungkin akan terkejut betapa Anda dapat menjadi lentur dari waktu ke waktu. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, Anda mungkin melampaui batas kemampuan Anda saat ini dan harus segera mengurangi jumlah peregangan sampai Anda dapat melanjutkan tanpa ketidaknyamanan. Hati-hati, jika Anda terkena cedera otot membutuhkan waktu untuk menyembuhkan. Jika Anda melakukan ketegangan otot, segera menerapkan es ke daerah luka selama sepuluh menit. Gunakan kompres es dua sampai tiga kali sehari selama beberapa hari. Jika rasa sakit terus berlanjut, kunjungi dokter Anda.