Freshkan diri dengan Meningkatkan Kualitas Tidur
NasionalKualitas Tidursusah tidur
- Cina Pecahkan Rekor Jembatan Terpanjang di Dunia - 18 June 2013
- Animasi Evolusi Vespa dari 1943 Sampai 2013 - 18 June 2013
Tidak banyak yang tahu bahwa memiliki waktu tidur yang nyenyak sangat penting bagi tubuh dan kesehatan. Berbagai hal bisa mempengaruhi pola atau kualitas tidur seseorang seperti halnya cahaya, kondisi tempat tidur, Ketenangan ataupun tata kamar sampai kondisi kebisingan di pekerjaan. Menurut peneliti dari Universitas Negev, Belanda, 54% partisipan yang bekerja di lingkungan bising mengalami gangguan pendengaran. Gangguan pendengaran yang berupa tinnitus diyakini sebagai faktor utama pengganggu tidur seperti yang diungkapkan oleh ketua penelitian Ben Gurion.
Turunnya kualitas tidur atau adanya gagngguan yang sering dialami ketika tidur merupakan awal dari munculnya berbagai penyakit berat. Beberapa penelitian menunjukkan kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan penyakit seperti peningkatan resiko penyakit jantung dan stroke, tekanan darah tinggi hingga diabetes. Turunnya kualitas tidur seseorang, juga sangat berpengaruh pada kegiatannya diesok hari. Seseorang dengan kualitas tidur yang baik, biasanya kelihatan lebih fresh dan lebih bersemangat dipagi hari.
Beberapa hal yang juga dapat dikaitkan sebagai penyebab turunnya kualitas tidur adalah:
1. Faktor pekerjaan
Biasanya sering terjadi pada seorang karyawan yang sering bekerja di malam hari. Masalah yang terjadi adalah ketika seseorang secara terus menerus tidak beristirahat dimalam hari akan menyebabkan tertidur disiang hari dengan kondisi yang tidak nyaman. kondisi siang hari yang penuh dengan aktivitas yang menyebabkan kebisinganlah yang dapat menurunkan kualitas tidur orang tersebut.
2. Suhu Ruangan
Suhu tubuh manusia di siang hari berbeda dengan suhu tubuh dimalam hari. Biasanya ketika siang hari, tubuh seseorang dalam keadaan panas. Suhu tubuh yang panas membuat seseorang akan susah tidur dan akan selalu terbangun. Maka sebelum tidur, cobalah atur suhu kamar senyaman mungkin agar Anda tidak terbangun ditengah malam karena kepanasan, karena hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Suhu yang ideal untuk tidur adalah 20 -23 derajat celcius.
3. Rasa Takut Atau Kesepian
ketika seseorang berada dalam sebuah kamar seorang diri, biasanya akan timbul rasa kesepian yang berujung dengan rasa takut. Rasa takut ini membuat seseorang susah memejamkan matanya untuk tidur. Hingga akhirnya orang tersebut akan tertidur ketika mata sudah sangat lelah. Biasanya mereka yang sering merasa kesepian, memulai tidurnya setelah jam pergantian hari dan harus bangun sepagi mungkin untuk mulai beraktivitas lagi. Hal ini, jika berlangsung secara terus menerus dapat mengakibatkan rasa tertekan dan sangat berpengaruh pada kenyenyakan tidur seseorang.
4. Mengonsumsi Kafein
Kafein yang sering kita dapati dari segelas kopi sangat efektif untuk menjaga kita selama 8 jam. Jika Kita mengonsumsi kopi sebelum waktu tidur, maka dapat dipastikan Kita akan susah tidur dimalam hari. akibatnya seperti yang sudah dijelaskan diatas Kita akn mengantuk disiang hari.
5. Kenyamanan Kamar Tidur
Dinding kamar yang terlalu bermotif dengan warna yang sangat cerah adalah salah satu penunjang susahnya seseorang tidur. pilihlah warna putih, agar ketika lampu dimatikan tidak terlalu menimbulkan warna terang namun juga tidak terlalu gelap. Atur tata letak tempat tidur, lemari, meja seefisien mungkin sehingga mempermudahkan Anda untuk menuju tempat tidur.
6. Komunikasi di Malam Hari
Hindari melakukan komunikasi satu jam sebelum Anda tidur. Bisanya ketika Anda sudah memulai komunikasi, Anda akan terbawa dalam suatu percakapan yang menghabiskan waktu relatif lama. Hal ini akan membuat Anda terlambat ketempat tidur.
Selain faktor-faktor diatas, faktor yang paling berpengaruh adalah faktor kebiasaan. Seseorang yang sudah biasa tidur malam sudah pasti tidak mendapati tidur yang berkualitas. Jika Anda termasuk orang yang susah tidur malam cobalah untuk mengatur pola jam tidur Anda.